こんにちは＾＾
今日は食物繊維のお話を。
普段食物繊維を意識して摂取しておられる方は多いと思うのですが
食物繊維にも大きく2種類あり
便の量を増して腸壁を刺激し便通を良くする働きの
【不溶性食物繊維】
便を柔らかくして排泄を促したり
糖質やコレステロールの吸収を抑えてくれる
【水溶性食物繊維】に分かれます。
☆食物繊維を意識して摂っているのにお腹が張って便秘気味の時は
水溶性食物繊維を多く含んでいる
《果物や海藻・長芋・納豆》がオススメです◎
☆逆に便が細かったり、残便感のある方は不溶性食物繊維の多い
《根菜・きのこ・葉物野菜・大豆》がオススメです◎
※食物繊維は肉や魚などの動物性の食べ物には
ほどんど含まれていません。
毎日自分が何を食べているか細かく記録してみるのもオススメです(^-^)
そして胃腸の働きはリラックスしている時
（副交感神経が優位な時）に活発に働いてくれるのでリラックスも大切に。
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